Durante las épocas de calor intenso, es fundamental mantenerse hidratado para cuidar nuestra salud y bienestar. La deshidratación puede tener efectos negativos en nuestro organismo, como la fatiga, mareos e incluso golpes de calor. Por eso, es importante conocer las mejores bebidas para rehidratarnos y mantenernos frescos durante los días calurosos. A continuación, presentamos algunas opciones refrescantes y saludables:
1. La leche desnatada: La leche ha demostrado que por tener sodio y potasio favorece la rehidratación. “El hecho de incluir una bebida que tuviera minerales garantiza reponer las pérdidas de esos electrolitos y macronutrientes. La leche tiene lactosa (carbohidrato), proteína, grasa y estarán durante mayor tiempo en el cuerpo” axplican nutricionistas como el especialista Andrés Zapata.
2. Agua: La opción más obvia y efectiva para rehidratarse es el agua. Es esencial beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente cuando hace calor. El agua ayuda a reponer los líquidos perdidos a través del sudor y mantiene el equilibrio adecuado en nuestro organismo. Puedes agregarle un toque de limón, pepino o menta para darle un sabor refrescante.
3. Agua de coco: El agua de coco es una excelente alternativa natural para rehidratarse. Es rica en electrolitos, como el potasio y el magnesio, que ayudan a reponer los minerales perdidos por el sudor. Además, es una opción baja en calorías y tiene un sabor dulce y refrescante.
4. Bebidas deportivas: Las bebidas deportivas son una opción adecuada para rehidratarse, especialmente si has estado realizando actividad física intensa. Estas bebidas contienen electrolitos y azúcares que ayudan a reponer los nutrientes perdidos durante el ejercicio intenso. Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunas bebidas deportivas pueden contener altos niveles de azúcar, por lo que es recomendable leer las etiquetas y optar por las versiones bajas en calorías.
5. Infusiones frías: Las infusiones frías, como el té verde o de hierbas, pueden ser una opción refrescante para rehidratarse. Puedes prepararlas con antelación y mantenerlas en el refrigerador para disfrutarlas frías durante el día. Además de hidratarte, estas infusiones también ofrecen beneficios para la salud debido a sus propiedades antioxidantes y diuréticas.
6. Zumos naturales: Los zumos naturales de frutas y verduras son una excelente opción para mantenernos hidratados y obtener nutrientes esenciales. Puedes preparar combinaciones refrescantes, como sandía con menta, pepino con limón o piña con jengibre. Es importante consumirlos con moderación y evitar agregar azúcar adicional para mantener un equilibrio saludable.
Recuerda que es esencial adaptar la ingesta de líquidos a tus necesidades individuales y a las condiciones climáticas. Durante el calor intenso, es recomendable beber líquidos antes de sentir sed y llevar siempre contigo una botella de agua. Además, evita el consumo excesivo de bebidas con cafeína o alcohol, ya que pueden tener un efecto deshidratante.
En conclusión, para mantenernos hidratados y refrescados durante las épocas de calor, es importante elegir las mejores opciones de bebidas. El agua, la leche, el agua de coco, las bebidas deportivas, las infusiones frías y los zumos naturales son excelentes alternativas para combatir la deshidratación.
